中国武术有句俗语“练武不练功，到老一场空”，说的就是练习武功的重要性。

武功练习包括力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练以及抗击打训练。

抗击打训练是武功练习的重要组成部分。只有不断加强抗击打训练，才能不断增强手臂、头部、髋部、背部等身体重要部位的抗击打能力，为搏击格斗实战取得胜利奠定基础。

武警的擒敌技术对身体的力量、速度、耐力、柔韧和抗击打能力是有非常高要求的。

“功夫武术酷”整理了《武警擒敌术训练教材》中以上专业素质的训练方法。这些方法无需特殊的器材，普通人在家里或找块户外的地方就能练。练好这些专业素质，不仅能增强自身的防身自卫能力，也能起到很好的健身效果。

“功夫武术酷”将分期向大家分享武警擒敌术的力量、速度、耐力、柔韧和抗击打能力的训练秘诀。

一、力量训练

（一）腿、臂的力量训练

1、马步推（扩）砖训练

两腿开立成马步，左右双手各持一块砖，左右交替用力向前推出（图1-1）。

两腿开立与肩同宽，双手各持一块砖做扩胸运动（图1-2）。

2、拳、腿的负重训练

在小臂、小腿上绑上重量合适的沙袋，进行各种冲拳、踢腿的训练（图1-3）。

3、控腿训练

以一条腿支撑身体，用同侧的手扶墙或其它物体以保持身体的平衡，另一条腿抬起，做侧踹、前踢、横踢等静态定性。当能很好地控制腿的高度和力量后，可不再用手扶墙或其它物体（图1-4）。

（二）腰、腹的力量训练

1、拔腰训练

训练的两人均成马步，然后相互环抱对方的腰部，以腰作为发力点，将对方抱起，然后放下，交替进行。要求腰腰抱紧，起落要迅速（图1-5）。

2、收腹举腿训练

练习者倒立以肩背着地，用双手抓握陪练者的两只脚踝；练习者双脚并拢、绷脚尖，做收腹举腿动作，用自己的脚背去触及陪练者的双手；陪练者可以用双手轻握练习者的脚踝进行短暂的静态定型（图1-6）。

3、夹颈（臂）互摔的训练

两人以夹颈摔、抱臂背摔的动作互摔，也可一人抱住假人沙袋做摔打练习（图1-7）。

（三）抓握训练

1、拧“千斤棒”的训练

练习者两脚开立与肩同宽，两手臂向前伸直，两手握拧“千斤棒”，将重物慢慢卷起，然后慢慢放下，反复交替练习（图1-8）。

2、十指俯卧撑的训练

用双手的十指撑地进行俯卧撑练习（图1-9）。

3、掳手的练习

练习双方相对，均以弓步站立，双方手腕交叉、以背侧相搭，做挡、抓、拧等擒拿动作的练习；双方交替反复练习（图1-10）。

以上招式要多加练习。因此，当你拥有一个散打拳击立式沙包并配上旋转立式靶和速度球后，它将会帮助您更好地训练这些技术。

该产品适合各种地面的安装，不占空间，安装方便，非常适合在家训练。

（未完待续）

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