网球肘可以游泳吗(就这么一个小动作，竟然能让你多活十年！)

随著年龄增长，筋越来越硬化，弹性系数越来越差，筋骨就越不能张开，气血经脉当然越来越不通畅，而导致容易生病。若能用气沉丹田软化筋骨，再把筋拉开，气血通流无阻，自然神清气爽，就不容易疲累生病了。

所以，拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋法，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，达到延年益寿的目的。

那么，怎么做才能很好地做到正确的拉筋呢？

1、做好自查，是否需要拉筋

如果你下蹲困难、爬楼梯抬脚越来越吃力、弯腰吃力且不小心很容易闪到腰、只能小碎步走路跑步、有长短腿，乘公交时拉吊环不能屈手指 、不能开胯蹲马步甚至不能自如的转身，就要知道你需要做一下拉筋了。

2、准备活动很重要

练习前，可做一些颈、肩、肘、腕、腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。在拉筋之前必须先热身，如利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

3、规范动作、分步进行

初练时，不宜做强度很大的练习。如压腿拉筋，把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。一条腿压几分钟后，再换另一腿。

4、拉筋与呼吸配合、动作缓慢温和

拉筋时缓慢深沉的呼吸有助于筋脉的顺畅，而暂停呼吸屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 另外拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。用力不当，都会造成伤害。

5、常运动者也要拉筋

很多人运动前根本没有做热身运动的习惯，而有些运动动作过于单调重复，某些部位频繁运动，而其它部位不能平衡，比如高尔夫、网球；另外，游泳时如果水温太低，也容易引起筋脉肌肉不适。所以，做好运动前的热身运动，做好到位的拉筋动作，才能很好地在运动中避免受伤。

推荐拉筋动作：

1、立位拉筋：找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。

2、坐式拉筋法：坐地，两腿向侧前方伸直，然后左腿弯曲，脚底贴向大腿根部；上身向前探，双手尽量去够右脚脚尖，保持此姿势5~10秒；随后，左腿向侧前方伸直，然后右腿弯曲，脚底贴向大腿根部；右腿弯曲，脚底贴向大腿根部；上身向前探，双手尽量去够左脚脚尖，保持此姿势5~10秒；重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。

（编辑：小路）

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