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人每天碳水摄入量(不吃主食无法减肥！学会正确摄入碳水，让自己健康瘦下来)

更新时间：2022-11-15 05:10:16

原创内容，擅自搬运者必究！

很多人为了减肥选择不吃主食，以此进行低碳以上来达到减重的目的，这种方式也称之为生酮减肥法。虽然这种方式可以更快分解脂肪，让你快速降低体重。

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但是，这样的方法同样会导致蛋白质合成受阻，从而造成肌肉的流失问题，这就会导致皮肤变得不紧致，免疫力也会跟随着下降。不仅如此，随着肌肉的流失，你会出现基础代谢值下降的问题，易胖体质也会光顾你。

此外，你还会出现低血糖、乏力、脱发、心悸等健康问题，长期不吃主食的人寿命也会出现问题，会增加死亡风险，而这并不是危言耸听。

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一个人每天最低的碳水主食摄入量不能低于150g，长期低碳饮食会让你血糖偏低，身体多巴胺分泌也会受到抑制，人也变得不快乐。

低碳饮食一段时间后，自己食欲变得旺盛，即使吃饱了也总是饥肠辘辘，很想吃东西，很容易出现暴饮暴食的问题，减肥最后会变成增肥。

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想要健康的瘦下来，我们需要控制每天的卡路里摄入低于身体总代谢值，而不是不吃主食。减肥的人，可以控制每天的热量摄入为平时的80%左右。

我们要戒掉各种油炸、高热量的食物，以及各种看得见的糖分，比如巧克力、糖果、蛋糕、曲奇之类甜食，多吃一些天然、健康、低卡的食物，可以减轻身体负担，有效降低卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。

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减肥期间，控制每天的主食摄入量为平时的80%左右即可。

为了减缓饥饿感的出现，我们可以粗细粮结合，少吃一些米饭、馒头、面条，适当吃一些豆类、薯类、糙米、薏米、南瓜之类的粗粮杂粮，这样可以补充膳食纤维，还能延长消化时间，有助于抑制脂肪的堆积。

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最后，我们在控制卡路里摄入前提下，还需要多吃一些高纤维、天然的蔬菜水果，搭配一些低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、奶制品、蛋类食物，这样才能均衡膳食营养，让你健康的瘦下来。

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